引言
《素問·上古天真論》曰：“法于陰陽，和于術數，食飲有節，起居有常。”若精神久抑、晝夜顛倒、飲食乖度，則“形與神俱”之平衡立破。青年人群之“壓力大—常熬夜—飲食差”循環，恰與此養生大旨相悖，故其危害尤為顯著。
二 對臟腑之危害
2.1傷肝
肝主疏泄而藏血。夜臥則血歸于肝，若子時（23：00—1：00）不寢，肝血不得藏，疏泄失司，遂致肝氣郁結。臨床可見胸脅脹滿、情緒抑郁、口苦目赤；久則郁而化火，上擾清竅，致頭痛、耳鳴、目澀。
2.2傷心
心主神明，又主血脈。長期熬夜，心氣暗耗，心陰不足，陽不入陰，發為“心腎不交”。癥見心悸怔忡、健忘多夢、虛煩不眠；甚則心火獨亢，口舌生瘡、舌尖紅絳。
2.3傷脾
脾為后天之本，主運化水谷。壓力大則思慮傷脾；夜宵油膩、甘甜過度，脾運不及，水濕內停，聚而生痰。癥見納呆、腹脹、大便溏黏、體倦乏力；久則痰濕困脾，形體肥胖，四肢困重。
2.4傷腎
腎藏精，主生長、發育與生殖。夜半本應腎精封藏之時，熬夜則相火妄動，暗耗腎精。癥見腰膝酸軟、頭暈耳鳴、發脫齒搖；男則遺精早泄，女則月經量少或先期而至。
2.5傷肺
肺主氣，司呼吸，外合皮毛。長期熬夜，衛陽不固，肺氣虧虛；飲食辛辣炙煿，助火灼金。可見易感冒、咳嗽、咽干、皮膚干癢或生痤瘡。
三 對氣血津液之危害
3.1氣血兩虛
夜不得息，血不生則氣無所附；思慮過度，氣耗則血行不暢。癥見面色少華、唇甲色淡、動則汗出、心悸氣短。
3.2痰濕瘀阻
飲食失節，膏粱厚味，脾運失健，痰濕內阻；氣機不暢，血行瘀滯。痰濕瘀血互結，可發為瘰疬、癥瘕、乳癖等有形之患。
3.3陰虛火旺
長期熬夜，暗耗陰液，水不涵木，木火刑金；飲食辛辣炙煿，助火傷陰。癥見五心煩熱、潮熱盜汗、口干咽燥、舌紅少苔。
四 對陰陽之危害
晝為陽，夜為陰；動為陽，靜為陰。長期陽不入陰，則“陽亢于外，陰虛于內”，終成“陰陽兩虛”或“陰損及陽”。癥見畏寒肢冷而又五心煩熱，或早熱暮寒，病機復雜，調治尤難。
五 對經絡之危害
十二經氣血流注，依晝夜節律而行。子時不臥，膽經氣血不行；丑時不臥，肝經氣血不行。經絡失其常度，氣機升降逆亂，久則絡脈瘀阻，百病叢生。《靈樞·經脈》所謂“脈道以通，血氣乃行”，反之則“不通則痛”。
六 中醫干預思路（提要）
6.1調暢情志
疏肝解郁，方選柴胡疏肝散、逍遙散；輔以音樂療法、導引吐納。
6.2調整作息
《千金要方》言：“常欲令居處靜密，臥起有時。”循序漸進，每旬提前一刻鐘就寢，直至亥時（21：00—23：00）入睡。
6.3調和飲食
早餐宜溫，午餐宜飽，晚餐宜少。少食辛辣、油膩、生冷；多食甘潤、易化之物，如小米、山藥、百合、蓮子、黑芝麻等。
6.4針灸推拿
主穴：太沖、合谷、神門、三陰交、足三里、關元。每日按揉或艾灸，以疏肝理氣、健脾和胃、交通心腎。
6.5導引功法
習練八段錦、易筋經、五禽戲，使氣血流通，筋骨柔和，陰平陽秘。
七 結語
《素問·四氣調神大論》云：“從陰陽則生，逆之則死。”青年人若能及早醒悟，以中醫“治未病”思想為圭臬，改弦更張，則“精神內守，病安從來”。反之，若任由此循環蔓延，臟腑俱傷，陰陽離決，雖有良醫，亦難回春。愿諸君珍之重之，以享天年之壽。